Category Archives: Retseptid

Esileht Posts Categorized as “Retseptid” (Page 2)
263832265_417563553435277_865859744624761008_n

Selleri smuuti avokaadoga

Comments off

Parim smuuti puhastamaks organismi ja v├Ąga heade rasvade allikas. Selleris leidub suur hulk mineraale, aitab kaasa seedimise korrastamisele ja organismi puhastamisele. Avokaado on heade rasvade allikas.
 
Vaja l├Ąheb:
400g suhkruta madlipiima
100g varssellerit
60g avokaadot
Juhatus:
T├╝kelda varsseller ja avokaado.
Pane blenderisse.
Lisa mandlipiim.
Blenerda k├Áik koos.
 
Ajakulu: 5min
Rasvad 90%, s├╝sivesikud 3%, valgud 7%.
 
 
263577176_708331476803001_5276561918399264586_n

Suitsukana kihiline salat

Comments off

Vaja l├Ąheb:
260g suitsetatud kanakintsuliha
80g kurki
70g avokaadot
50g majoneesi https://www.tolowcarbs.ee/majoneesi-kaste/
10g seederm├Ąnni seemneid
2tk keedumuna
 
Juhatus:
Koori munad ja l├Áika viilud ning aseta taldrikule esimeseks kihiks. T├╝kelda suitsukana ning laota munadele. T├╝kelda kurk ja s├Ąti j├Ąrgmiseks kihiks kanale. Viiluta avokaado ja aseta t├╝keldatud kurgile. L├Ápuks lisa majonees. Kaunista seederm├Ąnni seemnetega ning v├Áid kaunistamiseks kasutada ka musti seesamiseemneid ja erinevaid idusid.
 
Ajakulu: 20 min
Kogus: p├Áhiroog 1 portsjon, eelroog 2 portsjonit.
Rasva 77%, valku 21%, s├╝sivesikuid 2%
 
263185093_638209110543655_7673261497237514332_n

Juustu lehtkapsa supp

Comments off

Kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, raua ja C-vitamiinirikas lehtkapsas on hittk├Â├Âgivili iga teadliku toituja toidulaual. Tema inglise keelne nimetus on kale, seet├Áttu kutsutakse seda ka Eestis n├Ánda. Lehtkapsa kohta saab t├Áepoolest ├Âelda, et see on ├╝htaegu nii soodne kui ka v├Ąga tervislik ning seda annab sokutada pea igasse soolasesse toitu, olgu selleks siis supp v├Ái pada v├Ái ahjuroog.
Soovid maitselt mahedamat suppi vali tavaline juust.
Vaja l├Ąheb:
180g tugevamaitselist juustu(k├Ávajuust gouda, parmesan)
100g lehtkapsast
100g lillkapsast
50g r├Á├Ásk koort
40g fenkoli
30g v├Áid
3g k├╝├╝slauku
Soola
 
Juhendus:
T├╝kelda lehtkapsas, lillkapsas, fenkol, k├╝├╝slauk ja aseta potti lisa vett ca 0.6l ja lisa soola. Keeda lehtkapsas, lillkapsas, fenkol ja k├╝├╝slauk koos pehmeks. Keenud k├Â├Âgivljadele lisa v├Ái, juust ja r├Á├Ásk koor ja purusta nuimiksriga.
 
Kogus: 2 portsjonit
1portsjon 590kcal, rasva 50,2g, valku 29,2g s├╝sivesikuid3,9g.
262445055_167722342193922_1324829972217239563_n

Kanakintsuliha peekoni ja seentega

Comments off

Vaja l├Ąheb:
600g kana kintsuliha
140g peekoni
50g rooskapsast
50g punast sibulat
50g redist
50g seeni (vaba valik)
40g v├Áid praadimiseks
5g paprika pulbrit
Soola
Pipart
 
Juhatus:
L├Áika kanakintsuliha ja peekon ribadeks.
T├╝kelda k├Áik k├Â├Âgiviljad ja seened.
Sulata v├Ái pannil ja lisa kana ning peekon.
Maitsesta paprika pulbri, soola ja pipraga.
Kui liha on pruunistatud, lisa k├Áik ├╝lej├Ą├Ąnud k├Â├Âgiviljad ning seened.
Prae k├Â├Âgiviljad koos lihaga vastavalt soovile, kui r├Ámpsuvaid v├Ái pehmeid k├Â├Âgivilju armastad.
 
Kogus: 2 porsjonit
Ajakulu: 30min
Rasva 65%, valku 32%, s├╝sivesikuid 3%
 
261752493_1034911473736627_5520937911476918709_n

Kookose pannkoogid

Comments off

Vaja l├Ąheb:
140g vahukoort
70g toorjuustu
30g bambusfiibrit https://www.tolowcarbs.ee/toode/bambusfiiber/
10g kookosfiibrit https://www.tolowcarbs.ee/toode/kookosfiber/
10g fiberfin
3 muna
5g ps├╝lliumi https://www.tolowcarbs.ee/toode/psullium/
0,1g sukraloosi (v├Áib asendada m├Áne teise suhkruasendajaga) https://www.tolowcarbs.ee/toode/sukraloos/
┬╝ tl ksantaankummi https://www.tolowcarbs.ee/toode/ksantaankumm/
natuke soola
vaniljet https://www.tolowcarbs.ee/toode/vanilje/

Juhatus:
Vahusta munad, toorjuust ja vahukoor koos.
Lisa k├Áik ├╝lej├Ą├Ąnud koostisosad ja sega taigen.
K├╝pseta n├Árgemal kuumusel supilusika suurused pannkoogid. Taignast saab ca 15 pannkooki.

261174873_583355466078203_2642769050856703840_n

Keto pannukad

Comments off

Keto pannukad
Vaja l├Ąheb:
3 tk muna
50g cream fraiche
15 g pizzasegu https://www.tolowcarbs.ee/toode/pizzapohja-jahu/
Soovi korral magustajat
Praadimiseks v├Áid
 
Juhatus:
Klopi lahti munad.
Lisa cream fraiche, sega korralikult.
Lisa pizzajahu ja soovi korral magustajat.
Sega korralikult taigen.
K├╝pseta keskmisel kuumusel.
 
Kogus: 1 portsjon
261620822_360033592587203_3420916895564094216_n

Majoneesi kaste

Comments off

Majoneesi kaste
Vaja l├Ąheb:
200 ml mct ├Áli
50ml kreekap├Ąhkli ├Áli
3tl valgeveini├Ą├Ądikat
2 muna
2tl Dijon sinepit
1tl soola
 
Juhatus:
Vaja l├Ąheb nuimiksrit ja kitsamat k├Árgemat n├Áud.
Vala ├Álid n├Áusse.
Lisa ├Ą├Ądikas, sinep, sool ja munad.
Aseta nuimikser n├Áu p├Áhja ja k├Ąivita.
Hakka miksriga ├╝lespoole vaikselt liikuma kui all hakkab emulsioon tekkima.
K├Áik toiduained peavad olema toasoojad.
Soovid paksemat majoneesi siis lisa ainult ├╝ks muna.
 
Ajakulu: 5min
261124282_1064033907664962_964649926178659109_n

Punapeedi supp

Comments off

Vaja l├Ąheb:
400g seak├╝ljeliha
100g punast peakapsast
65g keedetud punapeeti
60g rooskapsast
35g punast sibulat
60g hapukoort
0,7l vett
1spl sidrunimahla
Juhatus:
T├╝kelda liha ja pruunista pannil.
T├Ásta liha potti, vala vesi peale.
T├╝kelda k├Â├Âgiviljad.
Pruunista sibul ja lisa koos k├Â├Âgiviljadega liha juurde.
Maitsesta soola ja pipraga.
Keeda liha ja k├Â├Âgivilju ca 20 min.
Riivi keedupeet.
Lisa sidrunimahl ja riivitud peet potti.
Keeda ca 5 min veel.
Serveeri hapukoorega.
 
Kogus: 2 portsjonit.
Ajakulu: 40min.
Kommentar: Rasva 82%, valku 14%, s├╝sivesikuid 4%
261183719_1943361652509128_2661343860894406647_n

Wokiroog avokaado ja krevettidega

Comments off

Vaja l├Ąheb:
270g krevette
200g shirataki tagliatellesid
40g v├Áid
100g avokaadot
60g rediseid
50g rooskapsast
30g punast sibulat
10g fenkolit
3g k├╝├╝slauku
Sool
Pipar
Juhised:
T├╝kelda k├Áik k├Â├Âgiviljad ja avokaado.
Lisa v├Ái wokipannile.
Lisa kuumale pannile k├Áik k├Â├Âgiviljad ja avokaado.
Kuumuta, pruunista k├Â├Âgivilju ca 5-10 min.
Loputa k├╝lma vee all tagliatelled.
Lisa tagliatelled ja krevetid wokiroale, maitsesta roog soola ja pipraga
Kuumuta rooga 3-4 min.
Rasva 68%, valku 28%, s├╝sivesikuid 4%.
 
Kogus: 2 portsjonit
Ajakulu: 20min
 
 
258867350_624818882266156_2009633598752388246_n

Kasukas

Comments off

Kasukas on olnud paljude eestlaste lemmik, siin on see kohandatud just lchf reeglite j├Ąrgi.┬á

Vaja l├Ąheb:

130g heeringat

50g riiv juustu 

50g soolakurki

40g majoneesi

30g keedupeeti

2tk keedumuna

 Juhised:

Tükelda heeringas, soolakurk ja muna. 

Lao koostisained kihiti kaussi v├Ái pokaali.

Soovituslik j├Ąrjekord juust, soolakurk, heeringas, keedupeet, majonees ja muna.

Rasvad 75%, valgud 22%, s├╝sivesikud 3%

 

Kogus: 1-2 porsjonit

Ajakulu: 10 min